 〜iyasi〜 |
ダイエットをしよう
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ダイエットを成功させるポイント
ダイエットの最大の敵は、自分自身です。
ダイエットを成功させるためには、しっかりとした目的意識を持つことが大事です。
又、ダイエット中はなるべく食事日記をつけ、自分の体重を管理し記録しましょう。
その際、自分の立てた計画がクリアできたときは、自分で自分を褒めてあげましょう。
たまには、自分にご褒美をあげてもいいですね。
『運動に関すること』
体に溜まってしまった脂肪は、エネルギーとして利用されることで消費されます。
なるべく歩いたり、積極的に体を動かして脂肪を燃焼させましょう。
又、脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動が最も効果的といわれています。
マラソンや、エアロビクスなど、酸素を使って行う運動が良いと思います。
その運動は、20分以上続けないと効果がありません。
そして、運動をして筋肉をつける努力が必要です。
それは、筋肉をつけると基礎代謝を上げ、脂肪が燃えやすい体質になって、
食べても太りにくいからだになるからです。
夜寝る前や、朝起きたときに、ストレッチする方法も効果的です。
ストレッチは、部分的な脂肪を落としたり、引き締めたりするのに良いです。
また、ストレッチには、血液やリンパの流れを良くし、腰痛や肩こり、冷え性などの
改善効果もあります。
『食事に関すること』
ダイエットを成功させるための食事は、規則正しい、
バランスのとれた食事がいいと思います。
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脂肪分や肉類を食べない人がいますが、肉、魚介類、野菜、果物など、健康的に
痩せるためには全て必要です。
★ 1日3食規則正しい食事を心がけましょう
食事の回数を減らしては、逆効果になるのでしっかり食べよう。
★ バランスの良い食事
1日30品目を目標に、なるべく手作りで、が基本です。
★ 食事はゆっくりよくかんで食べましょう。
人が、満腹感を感じるのは、食べ初めて15分くらいからといわれています。
時間をかけてゆっくりと食事をすれば、満腹感を感じ、食べ過ぎを防げます。
また、一度口に入れたものは、なるべく20回以上噛んで食べることをお勧めします。
★ 寝る前は食べないようにしよう
夜間、就寝前2時間は何も食べないようにしましょう。
『下半身に関すること』
ふくらはぎが細くならないと、あきらめていませんか？
姿勢の悪さが、憎きセルライトの要因の一つで、
うっ血をおこしたり、むくみの影響を受けやすいのが下半身、ふくらはぎと足首です。
あなたは、姿勢悪くないですか？
姿勢が悪いことって、股関節がかたくなっているってことですよ。
股関節は、広い範囲に動かせる関節で、大きな筋肉がとりまいています。
股関節をやわらかくすれば全身の筋肉の動きが良くなるのです。
ですから、股関節を柔軟にすれば、歩いたり、体をひねったりするだけで
周辺の筋肉への血行がよくなり酸素のとりこみもよくなるんです。
また、消費カロリーが増え、下半身に脂肪がつきにくくなことまちがいなしです！
あなたも、股関節をやわらかくして、魅力的な下半身をめざしましょう！！
また、リンク集では、ダイエットに関するサイト様をご紹介していますので、
是非訪問してみてください。
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